л-триптофан: поддержка настроения, сна и когнитивных функций

незаменимая аминокислота для синтеза серотонина и мелатонина

л-триптофан — это незаменимая аминокислота, которая является предшественником витамина в3 (ниацина) в нашем организме. свою популярность триптофан обрёл из-за дальнейших метаболических превращений в гормон удовлетворения серотонин и гормон сна – мелатонин.

ежедневно человек получает небольшое количество аминокислоты л-триптофан из молочных продуктов, мяса курицы или орехов. данная аминокислота имеет статус незаменимой, потому её запасы пополняются исключительно через употребляемые продукты.

эффект от приема

снижение риска наступления депрессии и поддержание уровня серотонина, а следовательно – настроения

одним из маркеров депрессии является низкий уровень серотонина, ведь именно этот гормон непосредственно влияет на нервную систему, ваше эмоциональное благополучие и даже аппетит. употребление л-триптофана может помочь людям с легкой депрессией и станет альтернативой тяжёлым антидепрессантам, имеющим многочисленные побочные эффекты.

улучшение сна через синтез мелатонина из триптофана

аминокислота л-триптофан метаболируется до мелатонина — гормона, ответственного за ваш ритм сон/бодрствование (циркадный ритм). именно благодаря мелатонину, выделяемому шишковидной железой головного мозга и в сетчатке глаза, наступает сонливость.

улучшение когнитивных функций мозга и обучаемости у людей с истощенным серотонином

восполнение уровня серотонина положительно влияет на когнитивные способности, память и обучаемость.

принцип действия

влияние на сон и настроение

аминокислота л-триптофан метаболируется до мелатонина, гормона, ответственного за ваш ритм сон/бодрствование или циркадный ритм. именно благодаря мелатонину, выделяемому шишковидной железой головного мозга и в сетчатке глаза, наступает сонливость. если циркадные биоритмы сбились, мелатонин может не синтезироваться, тогда важно помочь организму получать мелатонин, пока не восстановилось производство собственного гормона.

настроение

одним из маркеров депрессии является низкий уровень серотонина, ведь именно этот гормон непосредственно влияет на нервную систему, ваше эмоциональное благополучие и даже аппетит. часть серотонина синтезируется в кишечнике в ответ на вкусную еду, по этой причине люди, придерживающиеся диеты и ограничений в питании, могут испытывать истощение серотониновых запасов и недостаток хорошего настроения.

безопасность

добавка l-tryptophan безопасна и не токсична. всего 1% пищевого триптофана превращается в серотонин в нашем мозге, но этого количества достаточно для регуляции настроения.

эффективность при депрессии

несколько клинических исследований пришли к выводу: триптофан имеет низкую эффективность при серьёзной депрессии, но его дефицит у здоровых людей может стать одной из основных причин депрессивного состояния. характерным признаком всех людей с депрессией является сниженный серотонин, который также является причиной часто агрессивного поведения и раздражительности как у мужчин, так и у женщин. чтобы не допускать таких провалов, можно восполнить некоторое количество серотонина из пищевых добавок л-триптофана.

основные эффекты (кратко)